提问人：xunmengren 2024-07-17 00:34:37 浏览：3766
早餐的食物摄入量是全天食物摄入总量的50％，你可以不持中饭和晚饭，但是千万不能不吃早饭，当然中饭最好也吃。 早晨起床（不要晚于8点）空腹饮500毫升温开水（约两杯） 半小时后进食：低脂奶、脱脂奶，无糖豆浆、杂粮粥100克，鸡蛋白一个（白煮鸡蛋，水泡蛋，加少量水的炖鸡蛋，茶叶蛋都可）青菜，水果（如西瓜等比较甜的水果尽量在早上吃而不要在晚上吃）、白切牛肉，任选二，三种
1、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
2、黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥mm可以放心食用。
3、核桃松仁粟米羹
核桃松仁粟米羹食材：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
4、水果酸奶
水果酸奶食材：橙子一个、酸奶300毫升