入秋后,类风湿复发,教你做6个关节运动,缓解晨僵、关节痛

晨僵、乏力、关节肿痛，这是典型的类风湿关节炎足趾，按理说，秋天是气候干燥，关节炎通常遇寒冷、潮湿的气候才会发病。可当前的局势：国内各大医院的风湿病门诊开始热闹，其中类风湿关节炎病人数量增加10—20%。这是为什么？

季节变化影响人体功能

正常情况下，人体在外界湿度增加、气压降低时，体内细胞的液体会渗出。反之，当湿度降低、气压升高时，液体就停留在体内的组织间隙中。这种液体的移动是机体细胞对外界环境发生变化的一种正常适应机制。

然而，发炎的关节，病变组织不能随天气的变化而排出液体，致使关节局部细胞的压力较四面组织高，从而导致疼痛和局部肿胀。

其次，关节炎病人无论在寒冷环境或暖和环境中，皮肤温度变化均较正常人慢。特别在秋凉之后，北方寒冷同南方的暖空气展开了“拉锯战”，天气便阴晴无常，忽冷忽热，湿度也变化较大。

因此，温热的变化改变着人体功能，当天气突变时，易使一些慢性病患者无法适应，比如关节炎病人疼痛会加重。

如何在秋冬季有效预防关节炎发作

一、秋冬季保暖

入秋以后，早晚较冷，夜晚睡觉时容易着凉，诱发关节炎发作，因此夜晚注意关节部位保暖尤为重要;进入冬季，冷空气来袭，中老年人可选择气温较高时间段室外活动，避免肩、膝关节外露，加强保暖。

二、关节运动

类风湿关节炎患者过好秋冬季，平时多注意肩、手、膝关节等部位锻炼，如：爬墙运动、甩手运动等。

1、屈指运动：由拇指依次与食指、中指、无名指及小指指尖对指成“O”形，然后伸直5指呈扇形张开;

2、伸指运动：与屈指运动顺序相反;

3、压指运动：一手掌心向下放于桌面，另一手掌根部交叉垂直压于前一手指，轻轻向下加压，使该手指关节伸直;

4、对指运动：拇指尖与食指尖对指;

5、滑指运动：掌心向下置桌面上，不移动前臂情况下，各指尽量滑移向拇指侧，有困难时可由另一手协助，同样运动另一手，注意锻炼中保持手、腕、前臂在同一直线上;

6、跟—趾运动：坐位，轮流提起足趾前部和足跟。

三、少奶少糖少酒少茶

类风湿患者发病之后，食量不宜过多，饮食一般应以高蛋白、高热量、易消化的食物为主，少吃糖、刺激性食物及生冷、油腻食物，少喝咖啡和茶。

关节痛不用“怕”