新年上班,送你一份绝对管用的护眼清单,收好啦!

>>首先注意<<

以下这些方法不管用

听说把手机或电脑桌面换成绿色的，对眼睛好？

比如这样：

其实，只要你还盯着手机或电脑，换成什么颜色都没用。

听说桌上放上绿色的画或植物，可以帮助眼睛喘口气？

比如这样：

其实，只要你还是长时间盯着近处看，周围全是绿色也不管用。

有人说转动眼球可以放松眼睛，比如这样：

关键不是转眼，而是让眼睛休息。

但是！注意了！

第一，维生素 A 补太多并不好。

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的：

经常吃动物肝脏，会导致维生素 A 补充过量，影响身体健康。

第二，动物肝脏有重金属累积的风险，虽然它富含维生素 A，但并不是维生素 A 的唯一来源。

维生素 A 的优质来源包括：

• 鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等；

• 深色蔬果，比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等。（深色蔬菜富含类胡萝卜素，在体内可以转化成维生素 A 发挥作用）

所以，想通过补充维生素 A 来护眼，你有很多很多的选择。

还有人说吃枸杞明目，原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。

但是！注意了。

第一，叶黄素作用有限。

叶黄素只是对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病才有一定作用。

第二，枸杞通常都是作为一种调味料，使用量并不多，通过它能获得的叶黄素很有限。

每天吃点儿深色蔬菜和水果，完全可以获得足够的叶黄素，何必单恋小小枸杞？

但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

所有眼花缭乱的护眼方法里，医生只喜欢两点：适度用眼、注意休息。

1.多眨眼

正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。这里提供一份眨眼训练：睁眼---轻轻闭眼---用力闭眼---睁眼，循环练习3至5分钟。

2.多休息

每隔一段时间就看看远处，时长自己把握，最好不要超过 1 个小时。注意，这里强调的是「远处」两个字。同时保证晚上保证有质量的睡眠。

3.调整电脑位置和屏幕显示

电脑位置应该遵循下面的距离：

屏幕显示：

4.热敷眼睛

用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，注意不要温度太高而烫着自己。建议可用热敷眼罩更方便卫生。

5.使用加湿器

秋冬空气干燥，可以加一台空气加湿器。

6. 配一副合适的眼镜

感觉看不清楚的，一定要带上眼镜看，不要勉强用眼。或使用湿房镜，为眼睛提供保湿防护的环境。

7. 摘下隐形眼镜，让眼睛透透气

不要戴着隐形眼镜睡觉，平时也要偶尔戴一下框架眼镜。

8. 增加户外活动

生命在于运动。

9. 遵医嘱使用眼药水、人工泪液

可适当点一些人工泪液，增加眼睛滋润度，如：玻璃酸钠滴眼液。

10. 饮食清淡

亚健康，大部分都是因为喜好辛辣刺激性食物，或离不开抽烟喝酒，应适当改变自己饮食习惯。

对了，眼睛的健康与否，跟情绪也有关系！

比方说，眼睛的泪液分泌本身跟神经兴奋相关，心情高度紧张可刺激泪液分泌功能紊乱，干眼症一不小心就发生了。很多进入了中年期的妈妈们，特别容易出现干眼，正是因为情绪问题加上身体的内分泌调节出了问题。

所以呵护眼睛，我们要在生理和心理上都做一个调整，预防疾病，舒缓心情。

（文章部分内容整理自：丁香医生）