秋冬瘦得慢?你大概还需要一份减肥攻略

早起，刷牙的时候已经不再巧露香肩，要披一件外套，

而北方已经穿起棉袄秋裤，那么问题来了：

这肥，是不是越来越难减下去了？！

小伙伴们之所以有这个疑惑，

多半吧是因为冬天冷，户外活动机会很少，

还有养秋膘的速度总是比减肥速度快得多~

但是，你真心想瘦，不管冬天夏天都一样！

针对冬季减肥遇到的几个问题，

一起来见招拆招！

有一个非常popular的说法，冬天比夏日更容易减肥，因为人体寒冷时候，需要消耗更多的能量去保持体温，so？看来是这样的！

以上情况，需要养成以下几个好习惯：

不要囤零食！不要囤零食！重要的事情说三遍！任何地方都不要囤零食，就是想吃也吃不到！

尤其是在具有吸铁石功能的床，你拗不过它的，毕竟你只是一块铁！还要打扫卫生做家务，少坐多动，都能消耗热量。

多跑厕所，提高代谢，还能多走两步。不要小瞧这些细节，不信你仔细观察，除了身体不好、吃了不吸收的少部分人，大部分瘦子的生活习惯都是相对健康的。

来来回回爬楼梯，不但能提高心肺功能，每小时消耗多少卡路里？一个50公斤的人，连续快速上楼梯十分钟就，，就是你一碗米饭白吃了~

HIIT是近几年很流行的一种运动方式，是高强度间歇训练法，最大的好处在于时间短，有氧无氧间歇性交替，是很好的减肥运动，跟冬季更配哦！

如果你还是对户外青睐有加的话，就需要注意以下几点：

不要以为运动就会很热，一下子脱掉很多衣服，应该随身体的热度慢慢地减衣，运动结束后，在身体还没有感觉到冷的时候，就要把衣服穿好，以免着凉。

冬天的时候天气比较寒冷，血管收缩血液循环比较紧绷，用力过猛就很容易造成肌肉拉伤，韧带撕裂啦。所以在运动之前踢踢腿，拉拉筋，很有必要。

冬季户外比较寒冷，人体接触到冰冷的金属，就可能会造成皮肤与金属的黏连，容易造成皮肤损伤，最好戴上手套之类的。

管什么季节，饮食都要做到营养均衡，热量合理分配，

针对冬天的饮食习惯，划重点的来啦！

我们要做到以下几点：（有难度）

 麻辣烫，就算要吃，也建议以清汤为主，多菜少肉，酱料少放

 节食会引起暴食、反弹、损伤基础代谢……

 不要熬夜，睡前3小时不要吃东西