武术比赛和训练中,防止膝盖受伤,及运动伤处理方法

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练武术时怎样保护自己,防止膝盖受伤? 练习武术常见运动伤及处理，膝盖受伤好后练武功应怎么进行保护？

先分情况讨论：

 1、踩脚这种情况往往发生在WTF比赛对方进攻时，踩的都是前面的脚。那么对方进攻时，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地，也适合于阻挡住对方出腿。上身前倾来保持平衡，这样也适合防止对方击中要害（得分点）。如果踩到了你的脚，就记住那个仇人吧，必然是故意的，你就出腾空跳前踢踢喉咙就行，最好终极KO！

2、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对，这样大家都是在WTF比赛为了增加敏捷，脚呈内八字，这个方式是适合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重心向前一些，内扣的右腿正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要扭了？

你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防守时被对手晃了，想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。

预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。晃了之后踢中对方破绽，之后一阵双飞暴揍！对方就蒙了！

在WKF、IKF比赛时对方反拧了你的关节也可以采用这种方法！

3、落地的技巧：ITF比赛多对多时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。最好不要踩人跳，记住这是ITF实战，不是WTF表演！！不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆KO人当成多么拉风的行为，请珍爱生命，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地咬住对方。

再说说膝盖伤：

 受伤的一般原因:1,有的人太能跳了，在道垫上打ITF，再不穿好一点的鞋就很容易受伤，写不一定贵的就好，一定要买减震效果好的！2，挑起落地的时候，不注意身体重心的转移！3，最重要的一点，不注意休息！！！百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，而这种伤好预防，但一旦伤了就很难好，少的也得几个月到一年！！所以一定要注意休息！坚决反对带伤打！这样会受更大的伤害！

最重要的说说踢裆，在ITF、IKF比赛中被击中无法比赛直接取消比赛资格！IJF甚至可以直接抓裆！这时应该站起跳跃几下，不能趴在地上！！

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附1：武术常见运动伤及处理

联系武术容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。 

预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、蛙跳等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 

1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动或者低位多飞，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生，往往由于握拳不正确而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3 骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。

在手脚受伤时1 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时按摩。

2脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员 将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿 部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够止 内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不 易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练完之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。 

5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。 

6.在ITF练习时道鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的袜子，再穿上适脚的鞋子，应该会有某种程度的预防效果。若是因鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上药膏。 

关于膝伤 

膝盖受伤最主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上练习武术，也不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤，不仅鞋的高度对膝部筋的影响。 

上了大学以后各位大侠可以适当的做一些力量性活动，因为力量保护关节，也就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤，运动过后主意适当的放松。 

总之大家还是要主意身体，膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休息就可以了。但是如果停止长高以后就要主意了，这时软骨基本上已经钙化，再有损伤很难恢复。 

武功大家都要坚持练习，但是要注意保护自己的身体，毕竟身体是革命的本钱，身体坏了就不能练习武功了。

膝关节半月板损伤 

　　人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。在ITF实战中对方往往不会放过这个关节，直接前踢踢中就伤害了关节的稳定！ 

　　体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如WTF、ITF旋风踢的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。 

　　半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。 

　　半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

附2：膝盖受伤好后练习武术应怎么进行保护

no1：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

no2：比赛的时候，进攻的时候，有的人用左脚进攻，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在进攻的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比如对方的脚直接踢中），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。

no3：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们进攻的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

no4：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

no5：有一双好的ITF道鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就狠心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的道鞋。呵呵~~~

no6;带护膝再练习武术,或者用厚绷带先把膝盖缠几道，但是过于依赖往往适得其反！因为比赛时不允许带护膝！

作者： 翁振宗

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