奚梦瑶维密秀摔倒引热议:意外崴脚,4大妙招帮您快速恢复!

立即停止行走、运动或劳动等活动，尽快找个平稳的地方坐下来，或者平躺于床上，使用枕头、被褥或衣物、背包等将足部垫高，以利于静脉回流，从而减轻局部的肿胀和疼痛。如果受伤后患处肿痛越来越明显，建议及时到医院就诊。需要下地活动时，最好使用拐杖辅助，让受伤的脚完全不着地。如果要着地，必须像正常走路一样，让受伤的脚跟先着地，然后再整个脚掌着地。只有注意保养，扭伤的脚才能好得快。

一般在受伤后的24~48小时内采用局部冷敷法。具体方法是：先用弹性绷带将患侧的踝关节固定，然后在伤处敷上冰袋，再用绷带固定冰袋和踝关节。包扎时应使受伤的外踝形成足外翻，或使受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的侧副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。冷敷的时间也有讲究，正确的方法是：每次10~15分钟，每2~3小时1次，每次不宜超过20分钟。因为单次冷敷的时间过久，局部组织容易因为冻伤而坏死。

冷敷有助于收缩局部的毛细血管，减少出血或渗出，控制伤势发展，起到良好的止血、消肿、镇痛作用。但在冷敷时一定要注意观察局部皮肤的颜色，当出现发紫、麻木时，建议立即停止冷敷。

刚受伤时，切忌立即推拿按摩受伤的部位，更不宜热敷，以免扩张局部血管，增加出血量，加重疼痛和肿胀。当局部的疼痛和肿胀趋于稳定，患足低垂时也不感觉胀痛，且伤处皮肤的温度也恢复正常，一般是在受伤48小时之后，可以考虑采用热敷法来帮助消散局部的瘀血。热敷一般每天2~3次，每次20~30分钟，可以使用热毛巾或暖水袋，但要注意使用温度，热敷前最好先用手臂测试一下，避免肌肤烫伤。热敷的同时可以缓缓地做脚的屈伸、环转、外展、内收等动作，以促进局部血液循环，快速恢复受伤关节的活动度。

刚受伤时，可以使用止血的外用药，如云南白药保险液等喷于伤处，必要时可同时口服布洛芬等镇痛。受伤48小时之后，出血停止，肿胀也趋于稳定，此时即可外敷五虎丹、内服活血止痛散等帮助活血散瘀。也可以尝试一些自然疗法，比如将花椒、生姜、粗盐等加水煎煮后浸泡伤处。以上用药均需在专科医生的指导下使用。